#17 運動嫌いでも大丈夫！50代から始める「ゆるトレ」で体がラクになる理由

はじめに：もう運動は無理…そう思っていませんか？

「体力が落ちたし、運動はちょっと…」

「ジムに行くのは気が重い」

「昔は頑張れたけど、今はきついのは無理」

そんな声を、50代女性の方からよくいただきます。

でも実は、きつい運動をしなくても体はちゃんと変わっていきます。

1. 50代からの体に必要なのは「ガンガン動く」じゃなく「整える」

年齢を重ねると、筋肉や関節の柔軟性、バランス感覚が低下します。

ここで無理にハードな運動をすると、逆に腰痛・膝痛・肩こりの悪化につながることも。

必要なのは、「鍛える」前に「整える」こと。

体のバランスを整えることで、動きやすさが自然と戻ってくるんです。

2. 柔道整復師がすすめる「ゆるトレ」とは？

ゆるトレとは、体に負担をかけずに

• 呼吸を整える
• 姿勢をリセットする
• こわばった筋肉をゆるめる
• 日常動作をスムーズにする

ことを目的にした軽い運動です。

毎日5分からでもOK！

特別な器具や服も不要なので、自宅でも安心して続けられます。

3. まずはこれから！簡単「ゆるトレ」3選

その1：椅子に座ったまま 背中リセット呼吸

目的：猫背・肩こり改善

1. 椅子に浅く座る
2. 背筋を伸ばして鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
3. 口から長く吐く（6秒）×5回

︎背中の緊張が抜けて、肩がふっと軽くなります。

その2：壁を使った足上げ体操

目的：股関節・腰の血流改善、転倒予防

1. 壁に手をついて片足を少しだけ上げる
2. 上げた足を5秒キープ × 各3回（ふらついたらすぐ足を下ろしてOK）

︎バランス感覚が整い、歩行も安定してきます。

その3：お風呂上がりのふくらはぎストレッチ

目的：血行促進・冷え対策

1. 壁に手をついて片足を後ろに引く
2. ふくらはぎが伸びたらそのまま10秒キープ × 各2回

︎むくみや冷えが気になる方に特におすすめ。

4. 「がんばらないこと」が続けるコツ

最初は「できそう」と思えるくらいの軽さでOKです。

むしろ「もっとできるかも」くらいで止めておいた方が、次の日もやろうという気になります。

無理しない、比べない、習慣にする。

これが50代からの正しい運動の始め方です。

5. まとめ：運動嫌いでも体は変わる

50代からの体は、正しく動かせば確実に変わっていきます。

運動が嫌いでも、ゆるトレなら大丈夫。

「自分のペースで整えること」

それが、心と体の不調を減らすいちばんの近道です。